奥运冠军巩立姣在退役之后短短五个月内成功减重40斤，令无数网友感到惊叹并充满羡慕。这究竟是如何做到的？她的逆袭经历吸引了江苏省体育科学研究所的顾洪老师，他以轻松易懂的方式为大家解析这一过程。
在短短的五个月内减重40斤！
近日，巩立姣在社交媒体上发布了最新动态，分享了自己的减重成果，附文称：“没有对比就没有伤害，继续努力，宝子们，周末愉快。”视频展示了她明显瘦身的效果，许多网友直呼“这是巩立姣？？？简直像换了一个人！”巩立姣在评论中透露：“已经瘦了40斤，我们一起加油。”
回顾2025年11月16日的十五运会，36岁的巩立姣凭借19米68的好成绩夺得了铅球项目的冠军，完成了全运会的五连冠。之后，她含泪告别赛场，表示将开启新生活，减肥成为她的首要目标。“先减50斤，变得更美，我会让大家看到一个不一样的我。”巩立姣这样期待未来。
从退役至今，巩立姣的体重已从220斤减到180斤左右。有网友询问她的减重秘诀，巩立姣表示，等再减一些，她会分享详细的教程。
在巩立姣的运动生涯中，她的体重曾突破200斤。作为铅球运动员，她需要大量的力量，每天需投掷4公斤的铁球上百次。为了维持高强度的训练，她的饮食极为丰富：早餐是两套煎饼加鸡蛋灌饼，夜宵则是八个鸡蛋的方便面，即便没有食欲也不得不吃。
如今退役后，她的饮食回归正常，体重自然会下降。她笑着说：“以前站着根本看不见自己的脚，现在能看见了。”这是小细节的改变，让她重新找回了普通人的生活节奏。
巩立姣减重的原因不仅是为了外观，更是出于健康考量。她的膝盖半月板三度撕裂，腰椎有骨裂，往往需靠封闭针才能上场。通过减掉40斤，她减轻了关节的负担，接下来计划做手术，将多年的伤病彻底治愈。
专家视角：不能盲目模仿
在巩立姣还未分享具体教程之前，记者采访了顾洪老师，请她从专业的角度分析巩立姣的减重过程。
“巩立姣在140天内减去40斤，平均每天下降近三两，从这个速度看其实并不算夸张。她拥有许多普通人所不具备的‘天然优势’。”顾洪分析道：“巩立姣作为运动员，因要维持力量和体重，曾强行摄入额外热量。而一旦退役，训练量减少，只要正常饮食，体重自然就会下降。此外，巩立姣的肌肉量大，基础代谢比一般人来得高，所以即使不锻炼，消耗也相对较高。前期由于体重基数大，她的减重速度明显较快，加上运动员特有的自律，想不瘦都困难。”
在普通人身上，大家能够从巩立姣的经历中学到什么减肥真理呢？
顾洪强调，虽然过程不同，但减肥的原理是相通的。 “减肥的核心在于热量缺口，切勿过于关注体重变化，肌肉是提升基础代谢的关键，肌肉越多，减重就越轻松。”
实际上，网友们最惊叹于巩立姣在五个月内瘦掉40斤。对此，顾洪表示，普通人不应模仿她的速度！“不要试图追赶她的速度，她的减重更像是从‘比赛需要多吃’调整回正常饮食，是一种健康的生活方式。然而，我们普通人在饮食上本就较为平稳，想要她那样快速减重只能依靠极端饮食，但这对身体健康极为不利，容易造成内分泌失调。”
随后，顾洪给出了一条易于记忆的标准：“普通人每月瘦1.5至2公斤是最稳妥的，按照比例计算，每周减去自身体重的0.5%左右非常理想。同样五个月，她瘦了40斤，而我们健康减重20斤已经是不错的效果了。”
“最重要的是保持平和的心态，大体重的人在减重初期往往能瘦得快，但后期会遭遇平台期，这是非常正常的现象，不必过于焦虑。相比各种偏方，长期的自律与坚持，才是减肥最靠谱的方式。”
